Tijdens het werken ontwikkelen symptomen zich vaak geleidelijk: van een licht ongemak of vermoeidheid tot zeurende pijn, tintelingen, krachtverlies en in ernstige gevallen chronische pijn. Vroege herkenning is cruciaal om erger te voorkomen.
Praktische ergonomie tips
Doorbreek statische belasting door elke 30 minuten een micropauze te realiseren van 30 seconden. Dit kan door:
- Af te wisselen in houding. Heb je een zit/sta bureau? Ga dan regelmatig even staan.
- Een oefening uit te voeren. Benieuwd naar onze oefeningen vraag dan ons oefeningenblad aan.
- Zelf je koffie of thee te halen.
- Af te wisselen in taken (taakroulatie).
- Lopend telefoneren.
Optimaliseer je werkplek zelf!
De stappen om je bureaustoel optimaal in te stellen zijn als volgt:
- Stap 1: Hoogte. Zorg voor een hoek in de knieën van 90 graden met de voeten plat op de grond.
- Stap 2 : Zitdiepte. Zorg dat je ongeveer een vuist tot 3 vingers ruimte hebt tussen de zitting en de knieholte.
- Stap 3: Rugleuning en lendensteun. Stel de hoek van de rugleuning in zodat je iets achterover helt (95-110 graden). Zet de hoogte van de lendensteun (bolling) op de goede hoogte zodat de holling van de onderrug ondersteund wordt.
- Stap 4: Armsteunen. Stel de hoogte zo in dat de onderarmen ondersteund worden in een ontspannen en neutrale positie van de schouders. Stel de breedte zo in dat er een vuist tussen de romp en bovenarm past.
En dan? Stel de bovenkant van het werkblad in op gelijke hoogt met de bovenzijde van de armsteunen. Zet je toetsenbord en muis iets van de rand af (zie foto). Plaats de bovenrand van het scherm op of tot 10 cm onder ooghoogte en zet het scherm op ruim een armlengte afstand.
Tot slot: De perfecte houding is de volgende houding, wissel dus regelmatig af tussen zittend en staand werken (indien mogelijk) en door micropauzes te houden!
Heb je toch nog vragen, neem dan contact met ons op voor het inzetten van een werkplekonderzoek of het geven van een workshop gezond werken met beeldschermen.
